每年中考結(jié)束后很多考生和家長都很關(guān)心成績什么時候公布，中考分?jǐn)?shù)線什么時候公布？然而你離徹底解放就只差一步??查分?jǐn)?shù)！查分?jǐn)?shù)，比上考場考試還要緊張�。】挤植恢�道，玩耍似心跳。那么合肥中考成績什么時候公布呢？合肥今年中考分?jǐn)?shù)線什么時候出爐？合肥中考成績查詢方式和查詢?nèi)肟谠谀睦�？等等一些列問題都是要考生和家長了解的？本文升學(xué)網(wǎng)小編為大家整理了合肥中考成績及分?jǐn)?shù)線查詢的相關(guān)知識，希望對你有幫助。

一、合肥中考成績查詢及公布時間

由于本文發(fā)布之時合肥中考成績具體公布時間官方暫未公布，不過小編預(yù)測與2018年的時間安排大體相當(dāng)下面是小編整理的2018年合肥中考成績查詢和公布時間相關(guān)信息，可先參考！合肥中考成績公布時間官方公布后我們第一時間推送給大家。

成績查詢時間

2018年安徽合肥中考成績查詢時間為6月28日起。

成績查詢方式

1.進入合肥教育考試院（http://zz.hfzk.net.cn/list_score/index.php?seach_type=50）查詢中考分?jǐn)?shù)。

2.可到報名點或者考生所在學(xué)校領(lǐng)取成績通知單獲知成績。

二、合肥中考成績查詢網(wǎng)站入口

http://zz.hfzk.net.cn/list_score/index.php?seach_type=50

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1000米/800米屬于中長跑有氧，耐長久的項目，長時間的連續(xù)肌肉活動，是這個項目的特點。既需要速度又需要耐力。訓(xùn)練要二者兼顧，同時力量是一切運動的基礎(chǔ)，應(yīng)以小負(fù)荷多次數(shù)、訓(xùn)練耐力為主。

根據(jù)往屆生的經(jīng)驗，很多同學(xué)雖然平時都沒達到過滿分，但是考試的時候卻輕松拿到滿分，有的甚至是一個組考試的全部拿到了滿分！所以，不要小看了自己的爆發(fā)力。

中考生的時間很緊迫也很寶貴，為了能幫大家提高效率，不影響文化課的情況下，幫大家總結(jié)了一些長跑的訓(xùn)練技巧及考前注意事項，幫助大家守住滿分的底線，做到文化課、體育兩不誤！

長跑的兩個關(guān)鍵點：

1、跑步姿勢

大概很多同學(xué)會覺得長跑是自己的噩夢吧！跑步的時候覺得似乎耗盡了自己畢生的力氣，跑完之后像是去了半條命一般……無力、精神不振、呼吸急促……

之所以有些同學(xué)會覺得跑步這么累，往往是跑步姿勢不正確！正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動。

中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。

2、呼吸頻率

常見問題：跑步的時候經(jīng)常岔氣、呼吸不上來，導(dǎo)致速度變慢、嘴巴呼吸……這些都是呼吸頻率沒有掌握好造成的，跑步的時候一定要謹(jǐn)記口訣：三步一吸、三步一呼。

中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。

長跑練習(xí)技巧：

①先耐力，后速度

中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑�？忌�可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。

在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。。

②要勻速更要沖刺

考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。

考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

注意事項：

1、跑前飲食

你在比賽的當(dāng)天要吃易于消化的早點，面包、鮮奶等，但必須在賽前1小時吃完。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記�。�

③比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

④胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。

Ps：紅牛（或者葡萄糖）只能起到“長跑結(jié)束后不至于過于口渴”的作用對體力的增強沒多大作用。

2、跑前準(zhǔn)備

①跑前注意壓腿，總之一定要活動開，這是最重要的。

先慢跑300米(冬天更長)熱身，然后活動上下肢，特別是下肢，適當(dāng)拉一下韌帶，做一下弓步壓腿，把小腿折疊起來。

拉伸大腿前群肌肉，活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、抖動小腿，腳掌、保持放松狀態(tài)。

②運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

③運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

④等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。

⑤1000米是有氧練習(xí)，所以要先深呼吸，保證體能充沛。準(zhǔn)備開始跑1000米時，不要穿鞋底太硬的鞋，軟底的田徑鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放松在機體和心態(tài)放松的狀態(tài)下才容易出成績。

3、跑步后注意以下幾點：

①不宜大量飲水�？蛇m當(dāng)?shù)男】诙啻物嬎��?/p>

②不宜引用冰水、冷飲等。天氣已經(jīng)比較暖和了，也快到夏天了，許多考生跑完不會后，大口飲用冷水、冰水，是非常不利于運動后我們的身體狀態(tài)的。建議飲用常溫開水或礦泉水。

③不宜立刻坐下休息。運動過后身體還處在一個緊張的狀態(tài)中，如果立刻坐下，會造成頭暈、缺氧等癥狀。建議考試在跑步停下時，緩慢的行走幾步、調(diào)整呼吸和呼吸頻率。

④不宜吹空調(diào)、吹冷氣或洗澡。運動過后身體會出汗，立刻吹冷氣等，會立刻降低身體的溫度，但容易受涼或是感冒等。建議大家在室外，等汗水自然晾干后，在進行洗澡讓身體降溫，回復(fù)狀態(tài)。

⑤運動過后建議健康飲食，吃些水果、蔬菜，補充體力。